نصائح كمال الأجسام

حصلت صاحبي كيدير BACK WORKOUT |  #BloodDonation 😱💉 DOPAGE

تمارين الأرجل ⇓ تمارين الأرجل أو بالأحرى تمرين جميع العضلات تعتبر منتج  لهرمون الدكورة التستسترون  :)  ، لكن هل ما تنتجه أتناء  التمرين كافي لتقوية و بناء عضلاتك  ;)  ، الجواب لا قطعا  لأنه  تلك الكمية ليست كبيرة بشكل كبير و ليست مأخودة من  صادر خارجية " دوباج" لتعمتد عليها لبناء عضلاتك إدن الكل  يتمحور حول تغدية و في هدا السياق أود أن أوجه رسالة إلى  كل ما يظن أنه بتجاوزه ل 45 دقيقة في التمرين فهو يهدم بكثر  مايبني فأنت مخطئ أخي لانه الكل يتمحور حول التغدية فإن  كانت تغديتك متزنة و متمكلات وكبيرة و قوية فلا خوف إن أتمم  90 دقيقة في تمرينك 

 # شهر_رمضان الوقت المناسب للتدريب في  #   1- الوقت المناسب للتدريب في  # شهر_رمضان  , يكون بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات (عمليا بعد أداء صلاة التراويح) 2-لاتتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياة يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشي يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها . 3-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التى اعتدت على ممارستها فى السابق٬وانا افضل تحويل جدولك التدريبى  من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة 4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين. 5- اول وثاني يوم انصحكم بعدم الت

أنواع الأجسام: دليل الأكل والتمارين المناسبة حسب نوع    جسمك الجزء التاني  النّوع السّمين أندومورف (Endomorph) إنّ نوع الجسم المعروف بالأندومورف هو العكس الكامل للئكتومورف. عادةً ما يكون صاحب هذا الجسم أكبر في المظهر مع تراكماتٍ في الدّهون أكثر وعضلاةٌ متوسطةُ الحجم. يجد صعوبةً أكبر في تخفيف وزنه بالرّغم من محاولته من خلال تغيير الحمية الغذائيّة أو برامج التّمارين المختلفة . ⚫ الخصائص الشّائعة للأندومورف ◻ تراكم دهون بكميّةٍ كبيرة ◻ التّعب بسرعة في الكثير من الأحيان ◼ شهيّةً كبيرةً على الأكل ◻ الفشل في خفض الوزن بالرّغم من محاولة شتّى الحميات   ◻ الغذائيّة والبرامج التّدريبيّة ◾ الصّعوبة بخفض الوزن ◾ يأكل وجبات كبيرة أو متعدّدة ◻ إنخفاض في حجم العضلات بسبب الأنسجة الدّهنيّة 🔴 نصائح التّمرين للأندومورف ⚫ تمارين من ١٥ مجموعةً على الأقلّ ⚫ فترات الرّاحة خلال المجموعات لا يتخطّى ٤٥ ثانية ⚫ قم بتمارين المشي وماكينات الرّكض بقدر المستطاع ⚫ ركّز على التّمارين التي تستهدف حرق السّعرات الحراريّة ❇ نصائح غذائيّة للأندومورف ⚫ تناول