#شهر_رمضانالوقت المناسب للتدريب في #

 #شهر_رمضانالوقت المناسب للتدريب في #

 

1- الوقت المناسب للتدريب في #شهر_رمضان , يكون بعد تناول وجبة

الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات (عمليا بعد أداء صلاة التراويح)

2-لاتتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياة يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشي يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها .

3-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التى اعتدت على ممارستها فى السابق٬وانا افضل تحويل جدولك التدريبى من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة

4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين.

5- اول وثاني يوم انصحكم بعدم التمرين لان الجسم يكون متعب جدا من الصيام .والبروتين بطئ الامتصاص 9الي 10ساعات مثل بروتين الكازين. تناول بعد وجبة السحور ..

6-اخذ رشقات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.

7- انصحكم قبل التمرين بــالتمر مع الموز و بطاطا مسلوقة و القهوه و ويمكك ان تستعمل احماض امينية BCAA-

اذا كنت ممن يهتم بقراءة كل منشوراتي ..

أضغط لايك واترك أي تعليق .. وشكراً مسبقاً

📌 من #فضلك لا تجعل جهدنا يذهب سدى ادعمنا #بتعليق حتى #نستمر #معكم.