أهم تمارين الظهر

 أهم تمارين الظهر الفعالة للتضخيم و التعريض

يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته تساعد العمود الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات القوية، كما أنها تعطي للجسم تناسقا وجمالية للجسد حتى لو كانت الملابس تغطيها، بالإضافة إلى أن تمارين الظهر تجعله يبذوا بشكل مستقيم وتصلح التقوسات...

وفي هذه المقالة سنعرض عليكم جميع تمارين الظهر المهمة والتي يجب إدخالها في برنامجكم التدريبي.

:سحب البار للأعلى

تمرين ذوا تأثير رائع على عضلات الظهر. فالتركيز في هذا التمرين ينحصر بشكل أولي على عضلات الظهر العريضة وبشكل ثانوي على عضلات الظهر العلوية المنحرفة

:سحب أمامي بالبار

: من أهم تمارين الظهر التي لايجب عليكم الإستغناء عنها وهو نوعان

 قبضة متوسطة :فهويشحن الظهر ويملؤه من خلال استهداف عضلات الظهر الشبه منحرفة

.قبضة واسعة:فهذا التمرين يركز على الأجنحة ويجعل الظهر عريضا

:سحب أمامي بالكيبل

 

هذا التمرين مهم جدا للظهر ولايجب إهماله، فهو يقوم بتضخيم الظهر وتعريض

 المجنص

:سحب الدامبل للأعلى

تمرين رائع جدا ولا يكلف الشخص عناء كبيرا، و يعطي نتائج فعًالة. الجهة التي يتم فيها سحب الوزن تستفيد وهي عضلات الظهر العريضة (الأجنحة) و الكتف

:الرفعة الميتة - Dead Lift 

تمرين مركب له فوائد عديدة، يزيد من قوة الظهر وهو علاج جيد لآلام أسفل الظهر

 اختر وزنك المناسب بعناية حتى لا تصاب+

اطلب من زميلك المساعدة إن كنت تعاني من مشاكل في الظهر+

:العقلة - BarFix 

من أشهر التمارين في عالم الرياضة عموما، العقلة تلعب دورا كبيرا في تقوية و تنسيق عضلات الظهر، كما أن لها طرق عدة لاستهداف جميع المناطق. كل تمرين يفيد عضلات معينة بشكل أولي وعضلات أخرى بشكل ثانوي. وضع اليدين بعيدا عن بعض للتركيز على المنجص (الأجنحة)، والقبضة الضيقة للتركيز على عضلات الظهر الشبه منحرفة
- لا تقم بهذا التمرين بهدف الإحماء كي تتجنب الظرر