أهم تمارين كمال الأجسام
أهم تمارين كمال الأجسام
أهم تمارين تريسبس
أهم تمارين الارجل
أهم تمارين بيسبس
أهم تمارين الكتفين
أهم تمارين الظهر
أهم تمارين الصدر
أهم تمارين الظهر
أهم تمارين الظهر الفعالة للتضخيم و التعريض يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته تساعد العمود الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات القوية، كما أنها تعطي للجسم تناسقا وجمالية للجسد حتى لو كانت الملابس تغطيها، بالإضافة إلى أن تمارين الظهر تجعله يبذوا بشكل مستقيم وتصلح التقوسات... وفي هذه المقالة سنعرض عليكم جميع تمارين الظهر المهمة والتي يجب إدخالها في برنامجكم التدريبي. :سحب البار للأعلى تمرين ذوا تأثير رائع على عضلات الظهر. فالتركيز في هذا التمرين ينحصر بشكل أولي على عضلات الظهر العريضة وبشكل ثانوي على عضلات الظهر العلوية المنحرفة :سحب أمامي بالبار : من أهم تمارين الظهر التي لايجب عليكم الإستغناء عنها وهو نوعان قبضة متوسطة : فهويشحن الظهر ويملؤه من خلال استهداف عضلات الظهر الشبه منحرفة . قبضة واسعة: فهذا التمرين يركز على الأجنحة ويجعل الظهر عريضا :سحب أمامي بالكيبل هذا التمرين مهم جدا للظهر ولايجب إهماله، فهو يقوم بتضخيم الظهر وتعريض المجنص :سحب الدامبل للأعلى ...
تعليقات
إرسال تعليق