🔶تعاني من تأخر نمو عضلات السمانة. أو المولي mollet..إليك بعض الحلول🔶

🔶تعاني من تأخر نمو عضلات السمانة. أو المولي mollet..إليك بعض الحلول🔶

أولا عضلات السمانة يلعب فيها العامل الوراثي الجيني دورا كبيرا:
💢 يقدر واحد يكونو عضلات السمانة تبعو أكبر من فخذك و لم يسبق له مرنهم 😂..
💢و ممكن تمرنهم سنوات و مع ذلك ما يوصلوش لمستوى شخص عندو جيدين وراثيا...

من بعد ما اتفقنا على هذه المسألة سنقدم بعض النصائح للمساعدة في تنمية هذه العضلات:

📌مرن عضلات السمانة في بداية حصة الرجلين حيث مستويات الطاقة و التركيز عاليين..و لا تتركهم حتى نهاية الحصة.

📌مرنهم اكثر من مرة في الاسبوع (مرتين او ثلات) : مرة يوم الرجلين و مرات في الأيام التي تمرن فيها عضلات اعلى الجسم

📌التمرين الفعال يستلزم التركيز : انقباض العضلات عند الصعود و الحفاظ على الانقباض بضع ثواني contraction ثم الاستطالة الجيدة عند النزول...ما نبقاوش "طالعين نازلين 😉" الاستفادة من التمرين ستكون قليلة.

📌نوع بين التمارين في وضعية وقوف و االتي تركز على عضلة الساق gastrocnemius و التمارين في وضعية جلوس اللتي تركز على العضلة النعلية Soleus

.
📌 غالبا عضلات السمانة تستجيب اكثر للتكرار العالي (بين 10 و 30)...اذن يلزم نوعو في التمارين بين التكرار العالي باوزان متوسطة و التكرار القصير باوزان عالية....

📌 لا تسترح كثيرا بين المجموعات....
📌استعمل تقنيات رفع الشدة كالسوبر سيت و التريسيت و الدروب سيت....الخ.
📌 تمارين الاستطالة stretch بعد الانتهاء من التمرين و بعد كل مجموعة تساعد هي أيضا على نمو العضلات.

💡و في الأخير أردت القول ان التغيير لا يطرأ بين عشية و ضحاها... يجب أن تعمل بهذه النصائح و تتمرن بجدية و تأخذ حصتك من التغذية و تعاون بالمكملات