#معلومات #هامة #جدا

  #معلومات #هامة #جدا

تعتبر رياضة كمال الأجسام . رياضة تعتمد على بناء الجسم وفق نظام غذائي و رياضي متزن . و لمعرفت الكمية الغذائية التي يجب تناولها 

(بروتينات كربوهيدرات .....) يجب اتباع نظام حسابي دقيق . و ذلك للوصول الى نتيجة علمية و رياضية دقيقة . و لذلك اخواني الاعزاء يجب على كل رياضي معرفة هذه الحسابات و ذلك لتوفير غذاء كافي و صحي لجسمه . و ليس مجرد مكملات غذائية قد تكون زائدة عن الحاجة . أو غير كافية

.

قبل أن تبدأ يجب أن تعرف بأن :

1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية

1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية

1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية

سيكون المثال لشخص وزنه 60 كجم

في البداية نقوم بضرب وزن الجسم بعدد الساعات في اليوم

60 × 24 = 1440

الناتج 1440 هو أجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها

من هذا الناتج 1440 يجب ان نعرف بأن :

50% منه هي نسبة الكربوهيدرات

35% منه هي نسبة البروتين

15% منه هي نسبة الدهون

كل هذه معطيات الآن سنقوم بالجزء المهم وهو طريقة حساب هذه النسب

سأبدأ في حساب نسبة الكربوهيدرات :

1440 × 50 ÷ 100 ÷ 4 = 180 جرام

( للتوضيح فقط )

قمنا بضرب اجمالي عدد السعرات الحرارية 1440 في 50 (والتي هي نسبة الكربوهيدرات)

كان الناتج 72000 ثم قسمناه على 100 ( والتي هي النسبه المئوية ) فكان الناتج 720

(والتي هي السعرات الحرارية الموجودة في 180 جرام كربوهيدرات)

قمنا بعدها بقسمة 720 على 4 ( والتي هي نسبة السعرات الحرارية في 1 غرام كربوهيدرات ) فكان الناتج 180 جرام

نكمل الآن حساب نسبة البروتين :

1440 × 35 ÷ 100 ÷ 4 = 126 جرام

حساب نسبة الدهون :

1440 × 15 ÷ 100 ÷ 9 = 24 جرام

وأخيرًا ...

الحاجة اليومية لجسم بوزن 60 كجم هي :

الكربوهيدرات (180) جرام يوميا

البروتين (126) جرام يوميا

الدهون (24) جرام يوميا

----------------------------------------------------------------

هذا الجزء ليس بتلك الأهمية :

اذا اردنا ان نعرف كم تعادل النسب السابقة من سعرات حرارية ...

نسبة الكربوهيدرات (180) نضربها في 4

180 × 4 = 720 سعره حرارية

والبروتين 126 نضربها أيضا في 4

126 × 4 = 504 سعره حرارية

والدهون 24 نضربها في 9

24 × 9 = 216 سعره حرارية

اذا جمعنا هذه النواتج سيظهر لنا اجمالي مجموع السعرات في الأعلى 1440

----------------------------------------------------------------​

الآن كل ما عليك هو معرفة النسب ( بالجرام ) الموجودة في أنواع الطعام لتسطيع تقسيم حاجتك على وجباتك اليومية ;)

ملاحظة مهمة* 

لا تزيد في وجبتك الواحدة نسبة البروتين عن 30 جرام حتى ما يصير عبء أو تحميل زائد عالكلى والكبد:ميت:

الله يحمينا وياكم يارب