نصائح


نصائح


- إفعل 8 اشياء حتى تضمن نمو العضلة نمو جيد !!

1-زيادة ايام الراحة يوم تمرن و يوم راحة او يومان لان عضلة تنمو في ايام الراحة .

2-نسبة البروتين في الأكل 40%و الكربوهيدرات 40%و دهون 20 البروتين يبني و الكربوهيدرات تدعم و دهون ترفع مستوى الهرمون .

3-النوم على 8 ساعات ليلا و تجنب السهر فساعةفي الليل أفضل من عشرة في نهار .
4- شرب الماء فوق 3 لتر في اليوم .

5- استخدام أوزان ثقيلة مقاومة و ليست خفيفة بتردد عالي .

6- العب الكارديو وراء تمرين وليس قبل للحفاظ على الجهد .

7- استخدم موز او تمر قبل تمرين و برتقال او تفاح تمرين .

8- ركز أثناء تمرين على عضلة المستهدفة


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أهم تمارين الظهر

صورة
 أهم تمارين الظهر الفعالة للتضخيم و التعريض يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته تساعد العمود الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات القوية، كما أنها تعطي للجسم تناسقا وجمالية للجسد حتى لو كانت الملابس تغطيها، بالإضافة إلى أن تمارين الظهر تجعله يبذوا بشكل مستقيم وتصلح التقوسات... وفي هذه المقالة سنعرض عليكم جميع تمارين الظهر المهمة والتي يجب إدخالها في برنامجكم التدريبي. :سحب البار للأعلى تمرين ذوا تأثير رائع على عضلات الظهر. فالتركيز في هذا التمرين ينحصر بشكل أولي على عضلات الظهر العريضة وبشكل ثانوي على عضلات الظهر العلوية المنحرفة :سحب أمامي بالبار : من أهم تمارين الظهر التي لايجب عليكم الإستغناء عنها  وهو  نوعان  قبضة متوسطة : فهويشحن الظهر ويملؤه من خلال استهداف عضلات الظهر الشبه منحرفة . قبضة واسعة: فهذا التمرين يركز على الأجنحة ويجعل الظهر عريضا :سحب أمامي بالكيبل   هذا التمرين مهم جدا للظهر ولايجب إهماله، فهو يقوم بتضخيم الظهر وتعريض  المجنص :سحب الدامبل للأعلى ...
قراءة المزيد

أهم تمارين الصدر

صورة
أهم  تمارين الصدر الفعالة لبناء عضلة ضخمة و متناسقة  تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم، فهي تعطي تناسقا كبيرا وجمالا للجسد، ولكن معضم المتدربين يعانون من ضعفها إما لعوامل وراثية أو لعوامل سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين، لاتقلق!)، فهناك العشرات من التمارين المخصصة لتقوية عضلات الصدر، ولحسن الحظ، لدينا الآن عشرات الأبحاث و الدراسات العلمية التي توضح أقوى تمارين الصدر التي تستهدف كل زاوية على حدة،  باستخدام جهاز تخطيط كهربية العضلات تمكن العلماء من إجراء التجارب بسهولة على مختلف الأجسام وتم بذلك اختيار أكثر التمارين فعالية. وفي هذه المقالة سوف نعرض عليكم أفضل التمارين لبناء عضلات الصدر و إبرازها، بل واستهداف نقطة الضعف في جميع زوايا العضلة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى و يصبح الجسم أكثر تناسقا و  جاذبية. الضغط المستوي بالبار (Bench press)  يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين الصدر على الإطلاق منذ زمن طويل، فهو من التمارين المهمة التي يجريها لاعبي كمال الأجسام بشكل مستمر لبناء عضلات الصدر. هذا التمرين يركز على الجزء ...
قراءة المزيد