كيفاش ندير ماص (تضخيم) نقية ؟
كيفاش ندير ماص (تضخيم) نقية ؟
1-الراحة
نعس بكري و نفيق بكري و نعس 7-8 ساعات فاليوم ، الفياق بكري كيخليك تستهلك الوجبات ديالك اليومية براحتك و كيكون عندك الوقت بين الوجبات ، أيضا كيجي الليل كتلقا راسك عييتي ، لدلك خاصك تنعس بكري و تنسا عليك السهير😉
2-التمرين
تمرين ديالك خليه قوي و دفع أكثر وزن تقدر عليه ، الهاتف نساه وسط الحصة ، 30ثانية راحة بين السيريات و دقيقتان راحة بين التمارين ، العضلة الكبيرة 4تمارين و الصغيرة 3 ، تمرن بحال شي وحش خرج الطاقة ديالك كاملة فالتمرين , بقا ديما متحفز وسط الحصة ما تهضرش مع بنادم خلي الميسكل تحت الضغط ، متفوتش ساعة كحد أقصى ، ممكن تخدم بنظام دروب سبت و سوبر سيت مرة فالشهر ، و الكارديو مرتين فالأسبوع 😉
3-التغدية(أهم شئ)
التغدية ديالك هي أهم شئ بحيت خاصك تركز على الكربوهيدرات المعقدة بأعلى نسبة في نظامك الغدائي ك(شوفان-روز-بطاطا-معجنات) و الكربوهيدرات البسيطة بكمية قليلة مثل (الموز-التمر) و البروتينات أيضا بكمية كبيرة لكن أقل من كمية الكارب ، مثل (البيض-الدجاج-اللحوم-السمك) و الدهون الصحية بكميات قليلة (مكسرات-زيت الزيتون - أفوكادو) و الألياف و الفيتامينات مثل (الخضراوات و الخضار و الفواكه) ، كل هده العناصر يجب ان تتوفر في نظامك الغدائي و في كل وجباتك و على مدار يومك ، ضروري الابتعاد عن أكل المقلي و المرقة و ماكلة الزنقة و المشروبات الغازية و الحلويات و بيمو و السكرياات ، 5-6 وجبات في اليوم ، المدة بين الوجبات ساعتين او ساعتين و نصف 😉
4-المكملات الغدائية للتضخيم النقي
تعليقات
إرسال تعليق