لماذا_الشتاء_هو_الفصل_الأفضل

👈👈#لماذا_الشتاء_هو_الفصل_الأفضل !! 😉💪👉👉

يعد الشتاء الفصل المناسب في السنة لإكتساب الحجم و القوة العضلية و فرصة ممتازة للتركيز على نقاط الضعف لديك و التركيز عليها و يمكن أن يتم ذلك باتباع إستراتيجية لإستهداف نوعين من العضلات في جسم اللاعب :

 👇👌

🔰1 - تمارين الحجم و القوة لإستهداف ( fast twitch muscle) و هو النوع من العضلات الذي يمتاز به لاعبي رفع الأثقال و بناء الأجسام . 👌💪

🔰2 - تمارين المقاومة و قوة الإحتمال لإستهداف ( slow twitch muscles ) و هو النوع الذي تمتاز به عضلات لاعبي العاب القوى و الرياضات القتالية 

👇

و للحصول على نتائج ملحوظة. لحظه تمرين الحجم و القوة فإن المفتاح هو الحصول على سعرات حرارية عالية يوميا من مصدر صحي و التنويع بها من الكربوهيدرات و الدهون الصحية حيث يميل الجسم في فصل الشتاء لإستهلاك كميات أكبر من الطعام 

و جانب آخر مهم لإكتساب الكتلة و القوة هو أخذ فترة راحة جيدة بعد التمرين و خلال الأسبوع التدريبي حيث يساعد الجو البارد الجسم على الوصول لنوم عميق بشكل أسرع للتحفيز على النمو 

و من التمارين المناسبة لإكتساب الحجم و القوة العضلية هي:😍✊💪

 

💣1 - #تمارين_الأوزان_الحرة_و_الدمبلز 
.

💣2 -#إستهداف_منطقة_معينة في العضلة و لعب 2 تمرين بالبار الحر و 2:3 تمرين دمبلز في حال أردت معالجة جانب ضعيف من العضلة مثل تمرين كامل للصدر المائل مثلا أو تمرين كامل للصدر المستوي 

.

💣3 - التركيز على تمارين القوة البدنية مرة واحدة على الأقل أسبوعيا 

( سكوات 👉👈 ديدلفت👉👈بنش برس )

 .

💣4 - أداء السوبر ست للعضلة و المحاولة عدة مرات بالجولة التدريبية لكسر حاجز الوزن و الذي يأتي مصحوبا باليوم الذي يليه بزيادة السعرات الحرارية 10-20% للتعويض الزائد للعضلة عن المجهود الهائل عند أداء تمرين السوبر ست 

.👊💪

💣5 - تعد تمارين #الضغط_الأرضي #العقلة #المتوازي و تمارين دعم مركز الجسم ( core) من أهم التمارين لدعم المنظومة القلبية على استقبال الوزن الزائد في الشتاء بدون أية مضاعفات عليه في ضيق النفس أو ارتفاع معدل ضربات القلب💟👈 و دعم المفاصل و الأربطة و خصوصا لمنطقة أسفل الظهر و التي تشمل كافة مفاصل الحوض و مفاصل الأكتاف و أعلى الظهر و الرقبة و لا ننسى طبعا تمارين الإستطالة التي تحد بشكل كبير من التشنجات العضلية و التمزقات خصوصا بفصل الشتاء..