كيف احصل على جسم متناسق

كيف احصل على جسم متناسق و ابني كتلة عضلية بشكل صحيح 


 قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر اذا كنت متقدم+
خذ مكمل غذائي يساعدك على تكملة احتياجك اليومي+
 تناول 2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا+
 تناول 5 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت نحيف+
 تناول 4 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا اردت بناء عضل نضيف+
 تناول 0.8 غرام دهون صحية لكل كيلو من وزنك يوميا+
 قم بي التنشيف بعد 8 اشهر من التضخيم+
لا تعود جسمك على نضام اكل معين +
لا تهمل اي وجبة+
كفي احتياجك اليومي ولا تهمله ابدا+
ليس مهم ان تأتي بالبروتين من مصادر باهضة الثمن و تكلف على نفسك اعتمد على البيض, الخضروات والسردين و القطنيات
 لا تتسرع في الحصول على النتيجة هذه رياضة الصبر و الوقت+








تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أهم تمارين الظهر

صورة
 أهم تمارين الظهر الفعالة للتضخيم و التعريض يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته تساعد العمود الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات القوية، كما أنها تعطي للجسم تناسقا وجمالية للجسد حتى لو كانت الملابس تغطيها، بالإضافة إلى أن تمارين الظهر تجعله يبذوا بشكل مستقيم وتصلح التقوسات... وفي هذه المقالة سنعرض عليكم جميع تمارين الظهر المهمة والتي يجب إدخالها في برنامجكم التدريبي. :سحب البار للأعلى تمرين ذوا تأثير رائع على عضلات الظهر. فالتركيز في هذا التمرين ينحصر بشكل أولي على عضلات الظهر العريضة وبشكل ثانوي على عضلات الظهر العلوية المنحرفة :سحب أمامي بالبار : من أهم تمارين الظهر التي لايجب عليكم الإستغناء عنها  وهو  نوعان  قبضة متوسطة : فهويشحن الظهر ويملؤه من خلال استهداف عضلات الظهر الشبه منحرفة . قبضة واسعة: فهذا التمرين يركز على الأجنحة ويجعل الظهر عريضا :سحب أمامي بالكيبل   هذا التمرين مهم جدا للظهر ولايجب إهماله، فهو يقوم بتضخيم الظهر وتعريض  المجنص :سحب الدامبل للأعلى ...
قراءة المزيد

أهم تمارين الصدر

صورة
أهم  تمارين الصدر الفعالة لبناء عضلة ضخمة و متناسقة  تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم، فهي تعطي تناسقا كبيرا وجمالا للجسد، ولكن معضم المتدربين يعانون من ضعفها إما لعوامل وراثية أو لعوامل سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين، لاتقلق!)، فهناك العشرات من التمارين المخصصة لتقوية عضلات الصدر، ولحسن الحظ، لدينا الآن عشرات الأبحاث و الدراسات العلمية التي توضح أقوى تمارين الصدر التي تستهدف كل زاوية على حدة،  باستخدام جهاز تخطيط كهربية العضلات تمكن العلماء من إجراء التجارب بسهولة على مختلف الأجسام وتم بذلك اختيار أكثر التمارين فعالية. وفي هذه المقالة سوف نعرض عليكم أفضل التمارين لبناء عضلات الصدر و إبرازها، بل واستهداف نقطة الضعف في جميع زوايا العضلة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى و يصبح الجسم أكثر تناسقا و  جاذبية. الضغط المستوي بالبار (Bench press)  يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين الصدر على الإطلاق منذ زمن طويل، فهو من التمارين المهمة التي يجريها لاعبي كمال الأجسام بشكل مستمر لبناء عضلات الصدر. هذا التمرين يركز على الجزء ...
قراءة المزيد