القهوة

القهوة 

 

فنجان واحد من القهوة يحتوي علي مقدار حوالي 150 ملجرام من الكافيين والذي يساعد علي زيادة ضخ الدم للعضلات وبالتالي تقليل الشعور بالتعب وتحسين أداء التمارين وزيادة التركيز وسرعة الاستشفاء 

في 39 دراسة تم نشرها عن فوائد القهوة أثبتت هذه الدراسات أن أداء الرياضيين الذين تناولوا كوب واحد تحسن أدائهم بنسبة 12.5%

في دراسات أخري وجد أن تناول كوبين تحسن الأداء علي المدى الطويل كما هو الحال في ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو رياضة السباحة

في دراسات أيضا وجد أن تناول القهوة يعطي الرياضيين قدرة أكبر علي الاستمرار في التمرين بمقدار الثلث

ورغم كل هذه الفوائد لابد وأن تتوقف عن شرب القهوة وكل منتجات الكافيين قبل ميعاد نومك ب6 ساعات حتي لا تصاب بالأرق.