حصلت صاحبي كيدير BACK WORKOUT | #BloodDonation😱💉 DOPAGE





تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أهم تمارين الظهر

صورة
 أهم تمارين الظهر الفعالة للتضخيم و التعريض يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته تساعد العمود الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات القوية، كما أنها تعطي للجسم تناسقا وجمالية للجسد حتى لو كانت الملابس تغطيها، بالإضافة إلى أن تمارين الظهر تجعله يبذوا بشكل مستقيم وتصلح التقوسات... وفي هذه المقالة سنعرض عليكم جميع تمارين الظهر المهمة والتي يجب إدخالها في برنامجكم التدريبي. :سحب البار للأعلى تمرين ذوا تأثير رائع على عضلات الظهر. فالتركيز في هذا التمرين ينحصر بشكل أولي على عضلات الظهر العريضة وبشكل ثانوي على عضلات الظهر العلوية المنحرفة :سحب أمامي بالبار : من أهم تمارين الظهر التي لايجب عليكم الإستغناء عنها  وهو  نوعان  قبضة متوسطة : فهويشحن الظهر ويملؤه من خلال استهداف عضلات الظهر الشبه منحرفة . قبضة واسعة: فهذا التمرين يركز على الأجنحة ويجعل الظهر عريضا :سحب أمامي بالكيبل   هذا التمرين مهم جدا للظهر ولايجب إهماله، فهو يقوم بتضخيم الظهر وتعريض  المجنص :سحب الدامبل للأعلى تمرين رائع جدا ولا يك
قراءة المزيد

أهم تمارين الصدر

صورة
أهم  تمارين الصدر الفعالة لبناء عضلة ضخمة و متناسقة  تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم، فهي تعطي تناسقا كبيرا وجمالا للجسد، ولكن معضم المتدربين يعانون من ضعفها إما لعوامل وراثية أو لعوامل سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين، لاتقلق!)، فهناك العشرات من التمارين المخصصة لتقوية عضلات الصدر، ولحسن الحظ، لدينا الآن عشرات الأبحاث و الدراسات العلمية التي توضح أقوى تمارين الصدر التي تستهدف كل زاوية على حدة،  باستخدام جهاز تخطيط كهربية العضلات تمكن العلماء من إجراء التجارب بسهولة على مختلف الأجسام وتم بذلك اختيار أكثر التمارين فعالية. وفي هذه المقالة سوف نعرض عليكم أفضل التمارين لبناء عضلات الصدر و إبرازها، بل واستهداف نقطة الضعف في جميع زوايا العضلة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى و يصبح الجسم أكثر تناسقا و  جاذبية. الضغط المستوي بالبار (Bench press)  يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين الصدر على الإطلاق منذ زمن طويل، فهو من التمارين المهمة التي يجريها لاعبي كمال الأجسام بشكل مستمر لبناء عضلات الصدر. هذا التمرين يركز على الجزء الوسط في الصدر لبنائه.
قراءة المزيد

▪أنواع الأجسام: دليل الأكل والتمارين المناسبة حسب نوع جسمك

صورة
▪ أنواع الأجسام: دليل الأكل والتمارين المناسبة حسب نوع جسمك لجزء الاول ◽ تعرف على أنواع الأجسام الثلاثة وإلى أي نوعٍ ينتمي جسمك، صفات كل نوعٍ، نقاط القوة ونقاط الضعف لكلٍ من الثلاث، الأكل المناسب والتمارين المناسبة 🔴 النوع النحيف إكتومورف (Ectomorph) غالباً ما يكون الإكتومورف أقلّ من الوزن المتوسّط خصوصاً بالنّسبة لطوله، كما يكون نحيف المظهر. عادةً ما يكون للئكتومورف عمليّة تحويل غذائيّ سريعة، فيشتكي من تناول الطّعام بكثرةٍ وعدم القدرة على زيادة وزنه. الخصائص الشّائعة للإكتومورف ▪ صغر المفاصل ▪ مظهر نحيف ▪ الأيض السّريع ▪ يأكل كل ما يريد بدون أن يسمن ▪ كثير الحركة ▪ يشبع بسرعة ▪ صغر الصّدر والأرداف ▪ صعوبة تضخيم العضلات ▪ صعوبة في كسب الوزن ▪ مستوى دهون منخفض 🔴 نصائح التّمرين للئكتومورف ▪ تمرّن بأوزانٍ أثقل بين ٥ و١٠ تكريرات ▪ خذ فترات راحةٍ أكبر ▪ ركّز على رفع الأوزان ▪ لا تقم بتمارين الرّكض أو على أجهزة المشي 🔴 نصائح غذائيّة للإكتومورف ◽ أكل المكمّلات الغذائيّة العالية السّعرات الحراريّة حاول إضافة المأك
قراءة المزيد