نصائح كمال الأجسام

أوزان خفيفة تكرار كتير علشان   تنشف  أقف هنا وكمل البوست لآخر المعلومة اتغيرت  😃 📛  ايوا اتغيرت والكلام ده قديم جدآ وكنا بنسمعه زمان  الأوزان الخفيفة والتكرار ملهاش علاقه بالتنشيف ومعلومة تانيه المقصود بتنشيف هو أنك بتقل من الدهون اللي حوالين العضلة ولما الدهون بتقل شكل العضلة بيبان وبتكون واضحه بكل تفاصيلها ... وبنسبة للعدد اذا كنت بتنشيف أو بضخم من 8 ل 12 تكرار وباوزان عالية و بنسبة ل تكرار العالي ده بيرجع لحسب التكنيك اللي بتتمرنه وضخ الدم اللي بيحصل للعضلة . 📛  اللي ليها علاقة فعلا هو الدايت و الكارديو  النظام الغذائي هو المسؤول عن التنشيف ولازم تكون بدخل لجسمك إحتياجه المظبوط مع تقليل السعرالحراري وتبعد عن السكريات و الأملاح والزيوت واكل الشارع وااالخ 📛  الكارديو  هيكون من 3 ل 4 ايام في الاسبوع وممكن توصل يوميا 📛  تعديل  كل ما حجم العضلة بيزيد الحرق بيكون اعلي وأفضل  💪 أعمل مشاركة وفيد غيرك  😉

ا فضل التمارين للحصول على عضات بطن جدابة

🔰 # القيمه_الغذائيه_لشوفان_وفوائده ⬇ كل 100 جرام تحتوي علي ⬇ ✔ Calories 389 ✔ Water 8 % ✔ Protein 16.9 g ✔ Carbs 66.3 g ✔ Fiber 10.6 g ✔ Fat 6.9 g ✔ Saturated 1.22 g ✔ Monounsaturated 2.18 g ✔ Polyunsaturated 2.54 g ✔ Omega-3 0.11 g ✔ Omega-6 2.42 g 🔰 # فوائد_الشوفان 🔰 1-يحتوي على المواد التي تعمل على تهدئة الأعصاب، والتخفيف من القلق والتوتر، لذلك يُنصح الأشخاص سريعو الغضب وكثيرو التوتر من إدراج الشوفان في نظامهم الغذائي. 💪 2-يحافظ على المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، وذلك بسبب احتوائه على مادة الإينوسيتول. 💪 3-يمنح الجسم العديد من المواد الغذائية المهمة، من الفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية، مع سعرات حرارية قليلة، فبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن. 💪 4-يحسن من النفسية، ويحافظ على توازنها، وبالتالي فهو مفيد للأشخاص اللذين يعانون من الاكتئاب. 💪 5-يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، فعند تناوله، سيشعر الشخص بالشبع والامتلاء، ولمدة طويلة خلال اليوم، فلا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام...

هل تعلم   ⁉️ 10 معلومات تنفعك ... 1- هل تعلم بأنه إن تناولت بعد التمرين مصدرا للبروتين فقط دون الكاربوهايدرات البسيطة سريعة الامتصاص فسيحول الجسم كمية كبيرة من البروتين الذي تناولته لتعويض الطاقة وليس لبناء لعضلات ! 2- هل تعلم بأن أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين استيقاظك من النوم مباشرة لأنه جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سباتٍ عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من استيقاظك . 3- هل تعلم بأن لاعب كمال الأجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك و اصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر . 4- هل تعلم أن معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة العضلية و الحجم العضلي , و التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة . 5- هل تعلم أن أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي : السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت . 6- هل تعلم أن تناول النشويات البسيطة من العسل و التمر و الفاكهة و السكاكر الطبيعة بعد التمرين مباشرة له فوائد كبيرة في إسترجاع ال...

نحن نحافض على صحتكم من قبل دكتور اخصائي تغذية  للمزيد من المعلومات المرجو التواصل معنا نحن نحافض على صحتكم من قبل دكتور اخصائي تغذية facebook:https://facebook.com/organicnaturalsourcescom :او في الارقام التالية +442089641613 او في +447535228853 او في +447412007295

    # معلومات   # هامة   # جدا تعتبر رياضة كمال الأجسام . رياضة تعتمد على بناء الجسم وفق نظام غذائي و رياضي متزن . و لمعرفت الكمية الغذائية التي يجب تناولها  (بروتينات كربوهيدرات .....) يجب اتباع نظام حسابي دقيق . و ذلك للوصول الى نتيجة علمية و رياضية دقيقة . و لذلك اخواني الاعزاء يجب على كل رياضي معرفة هذه الحسابات و ذلك لتوفير غذاء كافي و صحي لجسمه . و ليس مجرد مكملات غذائية قد تكون زائدة عن الحاجة . أو غير كافية . قبل أن تبدأ يجب أن تعرف بأن : 1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية 1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية 1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية سيكون المثال لشخص وزنه 60 كجم في البداية نقوم بضرب وزن الجسم بعدد الساعات في اليوم 60 × 24 = 1440 الناتج 1440 هو أجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها من هذا الناتج 1440 يجب ان نعرف بأن : 50% منه هي نسبة الكربوهيدرات 35% منه هي نسبة البروتين 15% منه هي نسبة الدهون كل هذه معطيات الآن سنقوم بالجزء المهم وهو طريقة حساب هذه النسب سأبدأ في حساب نسبة الكربوهيد...

أنواع العضلات في جسم الإنسان   يتكوَّن جسم الإنسان من ثلاثة أنواع رئيسيَّة من العضلات، هي : العضلات الهيكليَّة : تشكّل العضلات الإراديَّة (الهيكليَّة) معظم العضلات في جسم الإنسان، ولونها أحمر، وهي الّتي تكوِّن معظم ما يُعرف باللَّحم في جسم الإنسان أو الحيوان، وتسمَّى العضلات الهيكليَّة أيضاً بالعضلات المخططَّة بسبب ظهورها تحت المجهر على شكل خطوط. كما تغطِّي مئات العظام في جسم الإنسان وترتبط هذه العضلات مع العظام عن طريق ما يعرف بالأربطة والأوتار، وتتألُّف كل عضلة هيكليَّة من   حزم خلوية تعرف الواحدة منها باسم اللِّيف العضليِّ . العضلات الملساء : تعدًّ العضلات الملساء عضلات لا إراديَّة، وهي تبطِّن الكثير من الأعضاء الدَّاخلية مثل المعدة، والأمعاء، والمثانة، والرَّحم، وتساعد على تدفّق المواد خلال هذه الأعضاء . تسمَّى العضلات الملساء بهذا الاسم، لأنَّها لا تحتوي على أيّة خطوط ليفيَّة عند مشاهدتها باستخدام المجهر، وهي أقصر وأدقُّ من العضلات الهيكليَّة. كما أنَّ الانقباض في العضلات الملساء بطيء ومنتظم، بينما هو في العضلات المخطَّطة سريع ومتقطَّع . ...