نصائح كمال الأجسام

▪ أنواع الأجسام: دليل الأكل والتمارين المناسبة حسب نوع جسمك لجزء الاول ◽ تعرف على أنواع الأجسام الثلاثة وإلى أي نوعٍ ينتمي جسمك، صفات كل نوعٍ، نقاط القوة ونقاط الضعف لكلٍ من الثلاث، الأكل المناسب والتمارين المناسبة 🔴 النوع النحيف إكتومورف (Ectomorph) غالباً ما يكون الإكتومورف أقلّ من الوزن المتوسّط خصوصاً بالنّسبة لطوله، كما يكون نحيف المظهر. عادةً ما يكون للئكتومورف عمليّة تحويل غذائيّ سريعة، فيشتكي من تناول الطّعام بكثرةٍ وعدم القدرة على زيادة وزنه. الخصائص الشّائعة للإكتومورف ▪ صغر المفاصل ▪ مظهر نحيف ▪ الأيض السّريع ▪ يأكل كل ما يريد بدون أن يسمن ▪ كثير الحركة ▪ يشبع بسرعة ▪ صغر الصّدر والأرداف ▪ صعوبة تضخيم العضلات ▪ صعوبة في كسب الوزن ▪ مستوى دهون منخفض 🔴 نصائح التّمرين للئكتومورف ▪ تمرّن بأوزانٍ أثقل بين ٥ و١٠ تكريرات ▪ خذ فترات راحةٍ أكبر ▪ ركّز على رفع الأوزان ▪ لا تقم بتمارين الرّكض أو على أجهزة المشي 🔴 نصائح غذائيّة للإكتومورف ◽ أكل المكمّلات الغذائيّة العالية السّعرات الحراريّة حاول إضافة المأك

كيفاش ندير ماص (تضخيم) نقية ؟ 1-الراحة نعس بكري و نفيق بكري و نعس 7-8 ساعات فاليوم ، الفياق بكري كيخليك تستهلك الوجبات ديالك اليومية براحتك و كيكون عندك الوقت بين الوجبات ، أيضا كيجي الليل كتلقا راسك عييتي ، لدلك خاصك تنعس بكري و تنسا عليك السهير 😉 2-التمرين تمرين ديالك خليه قوي و دفع أكثر وزن تقدر عليه ، الهاتف نساه وسط الحصة ، 30ثانية راحة بين السيريات و دقيقتان راحة بين التمارين ، العضلة الكبيرة 4تمارين و الصغيرة 3 ، تمرن بحال شي وحش خرج الطاقة ديالك كاملة فالتمرين , بقا دي ما متحفز وسط الحصة ما تهضرش مع بنادم خلي الميسكل تحت الضغط ، متفوتش ساعة كحد أقصى ، ممكن تخدم بنظام دروب سبت و سوبر سيت مرة فالشهر ، و الكارديو مرتين فالأسبوع  😉 3-التغدية(أهم شئ) التغدية ديالك هي أهم شئ بحيت خاصك تركز على الكربوهيدرات المعقدة بأعلى نسبة في نظامك الغدائي ك(شوفان-روز-بطاطا-معجنات) و الكربوهيدرات البسيطة بكمية قليلة مثل (الموز-التمر) و البروتينات أيضا بكمية كبيرة لكن أقل من كمية الكارب ، مثل (البيض-الدجاج-اللحوم-السمك) و الدهون الصحية بكميات قليلة (

تجنبوا الاطعمة التالية قبل التمرين * الأطعمة الدسمة، الدهون تبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يعني الشعور بالتخمة والتعب ما يمكن أن يزيد إمكانية الإصابة بتمزق عضلي أثناء التمرين. * السكر البسيط والحلويات. أي من تلك الأطعمة يؤدي إلى ارتفاع في السكر في الدم وربما الشعور بتعب شديد في منتصف التمرين. *الوجبات الكبيرة قبل الرياضة. الاطعمة التي ينصح بها قبل التمرين هي كلها وجبات خفيفة. الإفراط في تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يسبب عسر الهضم، الخمول، الغثيان وحتى تقيأ .

أوزان خفيفة تكرار كتير علشان   تنشف  أقف هنا وكمل البوست لآخر المعلومة اتغيرت  😃 📛  ايوا اتغيرت والكلام ده قديم جدآ وكنا بنسمعه زمان  الأوزان الخفيفة والتكرار ملهاش علاقه بالتنشيف ومعلومة تانيه المقصود بتنشيف هو أنك بتقل من الدهون اللي حوالين العضلة ولما الدهون بتقل شكل العضلة بيبان وبتكون واضحه بكل تفاصيلها ... وبنسبة للعدد اذا كنت بتنشيف أو بضخم من 8 ل 12 تكرار وباوزان عالية و بنسبة ل تكرار العالي ده بيرجع لحسب التكنيك اللي بتتمرنه وضخ الدم اللي بيحصل للعضلة . 📛  اللي ليها علاقة فعلا هو الدايت و الكارديو  النظام الغذائي هو المسؤول عن التنشيف ولازم تكون بدخل لجسمك إحتياجه المظبوط مع تقليل السعرالحراري وتبعد عن السكريات و الأملاح والزيوت واكل الشارع وااالخ 📛  الكارديو  هيكون من 3 ل 4 ايام في الاسبوع وممكن توصل يوميا 📛  تعديل  كل ما حجم العضلة بيزيد الحرق بيكون اعلي وأفضل  💪 أعمل مشاركة وفيد غيرك  😉

ا فضل التمارين للحصول على عضات بطن جدابة

🔰 # القيمه_الغذائيه_لشوفان_وفوائده ⬇ كل 100 جرام تحتوي علي ⬇ ✔ Calories 389 ✔ Water 8 % ✔ Protein 16.9 g ✔ Carbs 66.3 g ✔ Fiber 10.6 g ✔ Fat 6.9 g ✔ Saturated 1.22 g ✔ Monounsaturated 2.18 g ✔ Polyunsaturated 2.54 g ✔ Omega-3 0.11 g ✔ Omega-6 2.42 g 🔰 # فوائد_الشوفان 🔰 1-يحتوي على المواد التي تعمل على تهدئة الأعصاب، والتخفيف من القلق والتوتر، لذلك يُنصح الأشخاص سريعو الغضب وكثيرو التوتر من إدراج الشوفان في نظامهم الغذائي. 💪 2-يحافظ على المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، وذلك بسبب احتوائه على مادة الإينوسيتول. 💪 3-يمنح الجسم العديد من المواد الغذائية المهمة، من الفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية، مع سعرات حرارية قليلة، فبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن. 💪 4-يحسن من النفسية، ويحافظ على توازنها، وبالتالي فهو مفيد للأشخاص اللذين يعانون من الاكتئاب. 💪 5-يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، فعند تناوله، سيشعر الشخص بالشبع والامتلاء، ولمدة طويلة خلال اليوم، فلا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام

هل تعلم   ⁉️ 10 معلومات تنفعك ... 1- هل تعلم بأنه إن تناولت بعد التمرين مصدرا للبروتين فقط دون الكاربوهايدرات البسيطة سريعة الامتصاص فسيحول الجسم كمية كبيرة من البروتين الذي تناولته لتعويض الطاقة وليس لبناء لعضلات ! 2- هل تعلم بأن أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين استيقاظك من النوم مباشرة لأنه جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سباتٍ عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من استيقاظك . 3- هل تعلم بأن لاعب كمال الأجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك و اصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر . 4- هل تعلم أن معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة العضلية و الحجم العضلي , و التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة . 5- هل تعلم أن أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي : السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت . 6- هل تعلم أن تناول النشويات البسيطة من العسل و التمر و الفاكهة و السكاكر الطبيعة بعد التمرين مباشرة له فوائد كبيرة في إسترجاع الطاقة