نصائح كمال الأجسام

فوائد رياضة الجري للجسم فوائد رياضة الجري للجسم يمكن القول إنّ رياضة الجري مهمّة كثيراً، ولها آثار تنعكس إيجاباً على جسم الإنسان، والتخلّص من بعض الأمراض، وإليك عزيزي القارئ الفوائد الّتي تحقّقها  رياضة الجري على جسم الإنسان: تعتبر رياضة الجري علاجاً لمن يعانون من مشاكل في التنفّس؛ حيث إنّها تعمل على مساعدة الرّئة على أداء عملها بالشّكل الطّبيعي والسّليم. تعتبر رياضة الجري حلّاً مناسباً للوقاية والتخلّص من السّمنة الّتي تزعج الكثير في مجتمعنا والوقاية منها أيضاً؛ حيث تعمل على التخلّص من الدّهون الموج ودة في الجسم، إضافةً إلى المساعدة في إزالة الترهّلات الّتي تعطي منظراً غير لائقاً للجسم. تنعكس فوائد رياضة الجري على القلب أيضاً؛ حيث إنّ سلامة القلب تكون بسلامة وانتظام دقّاته، وبالفعل هذا ما تمنحه رياضة الجري؛ حيث تعمل على تنظيم دقّات القلب وهو أمر مهم لجسم الإنسان  تعتبر رياضة الجري كغيرها من الرياضات الّتي تعمل على مقاومة الأمراض، والعمل على رفع مناعة الجسم لمقاومة الأمراض بشكلٍ عام، وهذا ما يجعل من الجسم قويّاً وصحيّاً. فوائد أخرى لرياضة الجري رياضة الجري تعط...

فرق بين التمارين الرياضية الخاصة بالرجال و التمارين الخاصة بالنساء ؟ السلام عليكم موضوع جديد كالعادة و سؤال تطرحه العديد من الفتيات هو، واش كاين شي فرق بين التمارين الرياضية الخاصة بالرجال و التمارين الخاصة بالنساء ؟ أكيد ما كاينش فرق يمكن للنساء ممارسة نفس التمارين الرياضية الخاصة بالرجال و كدالك الأوزان حسب قدرتهن  فقط النساء يركزن أكثر على بعض التمارين أكثر من أخرى .. النساء يركزن على التمارين التي ستزين شكلهن خاصة تمارين الأرجل سكواط و تمارين الخصر   بالنسبة للأنثى لكتهز الثقل بزاف واش غادي يويلي عندها عضلات فحال الرجل ؟ طبعا لا و السبب ع نده علاقة بهرمون الذكورة تيستيستيرون ,,, واخة تبدا تهز وزن أكثر من الرجل و تاكل مزيان عمرها غادي يكون عندها عضلات فحال الرجل طبعا إلا في حالة إستعمال المنشطات و في هاد الحالة غادي تفقد الأنوثة ديالها وهدشي لي مبغيموش لبنات ومخليهوم خايفين من ممارسة هذه الرياضة  بإختصار يمكن للنساء القيام بالتمارين الرياضية و الحفاظ على النظام الغذائي كما تشاء مثل كنتي ضعيفا و باغا تزيدي فالوزن خاص يكونو عندك وجبات من 4 او 5 ف...

القهوة    فنجان واحد من القهوة يحتوي علي مقدار حوالي 150 ملجرام من الكافيين والذي يساعد علي زيادة ضخ الدم للعضلات وبالتالي تقليل الشعور بالتعب وتحسين أداء التما رين وزيادة التركيز وسرعة الاستشفاء  في 39 دراسة تم نشرها عن فوائد القهوة أثبتت هذه الدراسات أن أداء الرياضيين الذين تناولوا كوب واحد تحسن أدائهم بنسبة 12.5% في دراسات أخري وجد أن تناول كوبين تحسن الأداء علي المدى الطويل كما هو الحال في ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو رياضة السباحة في دراسات أيضا وجد أن تناول القهوة يعطي الرياضيين قدرة أكبر علي الاستمرار في التمرين بمقدار الثلث ورغم كل هذه الفوائد لابد وأن تتوقف عن شرب القهوة وكل منتجات الكافيين قبل ميعاد نومك ب6 ساعات حتي لا تصاب بالأ رق.

💪  أهمية حزام الظهر أثناء التمرين   يعمل على دعم الظهر و يخفف من آلامه+   ويقول أطباء رياضيون أن ارتداء حامل الأثقال لحزام السلامة له هدفان  رئيسا ن  الأول تقليل الضغط على أسفل الظهر خلال حمل الوزن إلى الأعلى  الثاني وقاية المتمرن من التمدد المفرط للظهر خلال حمل الأثقال أعلى الرأس   ويُقلل الحزام الضغط الممارَس على أسفل الظهر عبر ضغط محتويات جوف البطن. وهذا يزيد الضغط الداخلي لعضلات البطن، مما يوفر دعماً إضافياً للعظام الأمامية لأسفل الظهر  كما يُقوي الناصبات العضلية للعمود الفقري التي تمثل في العادة دعامةً أساسية لأسفل الظهر، وتحفزه لإنتاج طاقة أقل خلال الرفع حتى يرتكز المتمرن على ساقيه بدلاً من ظهره ومن فوائد الحزام الأخرى تقليل حجم انكماش النخاع الشوكي خلال انضغاط عضلات أسفل الظهر في أثناء تدريبات حمل الأثقال. وتتميز بعض الأحزمة بكبر نطاقها الخلفي وضيق نطاقها الأمامي. ولذلك فإنه يُنصح دوماً بارتداء الحزام مقلوباً في حال رغب المتمرن في أن يُحدث حزامه ضغطاً أكبر على عضلات بطنه الداخلية  وذلك نظراً لأ...

أطعمة غير متوقعة تعيق خسارة الوزن هل تحاول خسارة الوزن إلا انك لا تنجح في ذلك؟ قد تكون الأطعمة التي تتناولها هي  السبب! اكتشف أهم الأطعمة التي تعيق خسارة الوزن +قد تندهش عندما تكتشف أن بعض الأطعمة الصحية التي تحرص على تناولها دائماً  أو الأطعمة المعروف بأنها صحية تعمل على إعاقة كل جهودك في خسارة الوزن. +ولذلك يجب أن تعيد معلوماتك حول الأطعمة التي تناسبك أثناء إتباع حمية غذائية لتسير في الإتجاه الصحيح لفقدان الوزن. 1- الألبان خالية الدسم يبتعد كثير عن الزبادي والحليب كامل الدسم أو نصف دسم، ويعتقدون أن الحليب خالي الدسم مثالياً للرجيم ولا يساهم في زيادة الوزن. ولكن في الحقيقة يمكن أن يتسبب الزبادي أو الحليب بدون دسم في زيادة الوزن، لأنه لا يكون مشبعاً مثل الحليب كامل الدسم، وبالتالي يزيد الشعور بالجوع. كما أن بعض الشركات تقوم بتزويد الحليب خالي الدسم بالسكر لتحليته حتى يتم تحسين النكهة. يمد الحليب منزوع الدسم الجسم بعناصر غذائية أقل من غيرها، حيث أن الحليب كامل الدسم يعد   مصدر أساسي للفيتامينات   القابلة للذوبان في الدهون، وتشمل...

برنامج لزيادة الوزن اليك أسباب النحافة وطرق علاجها، ونظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن: برنامج لزيادة الوزن تعد مشكلة النحافة أحد المشاكل المنتشرة والتي يعاني أصحابها عند محاولة التخلص منها والحصول على الشكل الذي يرغبون به، دعنا نعرفك على الأسباب بداية وقبل أن نلخص حل المشكلة الوحيد بالتغذية والنظام الغذائي. أهم الاسباب الي لها علاقة بالنحافة: في حال كنت تعاني من مشكلة النحافة عليك بداية بحث كل الأسباب لتجد العلاج المناسب لحالتك، دعنا نعرفك على أشهر وأهم الأسباب: فرط نشاط في الغدة الدرقية وجود ديدان في الامعاء سوء امتصاص نتيجة وجود مشاكل في المعدة مثل القرحة او الاصابة بالجرثومة الحلزونية سوء امتصاص نتيجة وجود حساسية الغلوتين( حساسية القمح) تناول سعرات حرارية فارغة ليس لها اي قيمة غذائية وعدم تناول الاغذية المركزة بالسعرات الاصابة بالسكري سواء النوع الاول او الثاني يؤدي الى خسارة سريعة للوزن وجود مشاكل نفسية مثل حالات الاكتئاب وتغيير المزاج والضغوطات النفسية تسبب عند البعض ضعف في الشهية القيام بمجهود حركي اكبر من معدل الطاقة التي تدخل الى الجسم ضعف في الشهية نت...

التدخين يدمر عضلاتك ويؤخر تقدمك صالات الرياضة والتدخين لا يجتمعان ، المدخنين فى المتوسط عضلاتهم أقل من غير المدخنين ، مقال عن التدخين نشر فى نوفيل أوبسرفاتور منتصف عام 2008 ، وهو موضع إهتمام خاص للمدخنين الممارسين لرياضة كمال الأجسام ، فى الواقع تصف هذه المقالة دراسة حديثة تبين أن تدخين السجائر يفقد العضلات ويقلل من تصنيع البروتينات ، وهذا يعنى عدم قدرة الجسم على إستعمال الأحماض الأمينية التى تشكل البروتين لبناء العضلات ، إذا كان البروتين سينخفض يمكننا أن نستنتج أن الإنتعاش  سيكون أصعب بكثير بعد تدريب القوة ، الأمر الذى يسىء إلى العضلات مما يتطلب عملا عظيما من البروتين لإعادة الإستشفاء العضلى. يزيد تدخين السجائر من أنزيم myostatin مما يعوق نمو العضلات ، كما يزيد التدخين من معدل أنزيم MAFbx والذى يعمل على تحليل البروتينات فى العضلات ولذلك فإن لديه عمل ثلاثى للحد من التقدم ، مما يقلل من قدرة الجسم على بناء ونمو العضلات وزيادة تدميرها. وزيادة على مشاركة التدخين فى الكثير من الأمراض ، فهو الأن متهم فى تسهيل ذوبان الكتلة العضلية فى سن الشيخوخة مما يؤدى إلى إنخفاض سريع ف...

لا تستطيع الالتزام بالرجيم؟ الجوز سوف يساعدك يبدو أن الجوز لن يكف عن إذهالنا بفوائده العديدة، وهذه المرة نحمل خبراً سعيداً لكل من حاول الالتزام برجيم وفشل، فالحل لتقوية إرادتك قد يكمن في الجوز! اقرأ الخبر لتعرف أكثر. كشف العلماء مؤخراً في دراسة قاموا بها في مدينة بوسطن الأمريكية ونشرت نتائجها في مجلة السكري والسمنة والأيض ، أن تناول الجوز المعروف بعين الجمل قد يخفف من شهيتك لتناول الطعام ويزيد من شعورك بالشبع. ووجد العلماء أن تناول هذه الوجبة الخفيفة والصحية يعمل على تنشيط أماكن معينة في الدماغ مسؤولة عن السيطرة والتحكم، ما يجعل متناولها أكثر قدرة على المقاومة وأقوى إرادة عندما يعرض عليه طعام غير صحي. ومع أنه ليس جديداً على العلماء حقيقة أن الشخص يشعر بالشبع بعد تناول الجوز، إلا أن الجديد في هذه الدراسة كان ملاحظة العلماء تغيراً ملحوظاً في نشاط الدماغ خاصة في مناطق معينة منه مسؤولة عن حيثيات الشهية والسيطرة، ليزيد ميل الشخص وتفضيله لتناول أطعمة معينة دون غيرها بعد تناوله للجوز تحديداً. وقام العلماء خلال الدراسة بتحليل معلومات 10 أشخاص يعانون من السمنة على مدى 5 أيام، ...

ما هي أبرز خطوات تضخيم العضلات؟ رفع الأوزان : من أولى وسائل تضخيم العضلات نذكر ضرورة رفع الأوزان الثقيلة التي تساهم في تمرين عضلات الجسم المختلفة اليدين والمعدة فتحصل على جسم مثاليّ. لكن في هذه الحالة، يدعونك الخبراء إلى تجنّب رفع الأوزان الخفيفة لأنها لن تفيدك لو كثّفت ساعات التمرين، بل عليك اختيار الأوزان الثقيلة التي تعطيك نتيجة فعالة وأكيدة في فترة زمنية سريعة. كذلك، عليك الحرص على زيادة الأوزان من فترة لأخرى، فهذه الطريقة تجعل العضلات أكثر استعداداً للانتفاخ والتضخّم،  فلا تعتد إذاً على وزن معيّن. - الانهاك العضلي : لتضخيم العضلات بسرعة والحصول على الجسم المثالي، عليك الوصول إلى حالة الانهاك العضلي وهي الحالة التي تشعر بها بأنك غير قادر على حمل الأوزان من ثمّ تعيد الكرّة مجدداً. هذه الخطوة تساهم في تضخيم العضلات بأفضل طريقة ممكنة. - التنويع في التمارين : من خطوات تضخيم العضلات، نذكر ضرورة التنويع في ممارسة التمارين الرياضية التي تحفّز نموّ العضلات. كذلك، يؤكد الخبراء على ضرورة تمرين العضلة الواحدة كلّ 7 أيام والحصول على مدّة الراحة الكافية، لأن العضلات بحاجة إلى...

كيف احصل على جسم متناسق و ابني كتلة عضلية بشكل صحيح   قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر اذا كنت متقدم + خذ مكمل غذائي يساعدك على تكملة احتياجك اليومي +   تناول 2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا +   تناول 5 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت نحيف +   تناول 4 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا اردت بناء عضل نضيف +   تناول 0.8 غرام دهون صحية لكل كيلو من وزنك يوميا +   قم بي التنشيف بعد 8 اشهر من التضخيم + لا تعود جسمك على نضام اكل معين   + لا تهمل اي وجبة + كفي احتياجك اليومي ولا تهمله ابدا + ليس مهم ان تأتي بالبروتين من مصادر باهضة الثمن و تكلف على نفسك اعتمد على البيض, الخضروات والسردين و القطنيات   لا تتسرع في الحصول على النتيجة هذه رياضة الصبر و الوقت +

 ما فوائد سمك التونه  ؟ ✔️ يوجد بالتونة زيت الأوميجا 3 الموجود بشكل طبيعي في الأسماك والمأكولات البحرية، والذي له العديد من الفوائد منها تعزيز القدرات الذهنية والعلاج من الأمراض. ✔️ وتحتوي علبة التونة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مما يجعلها مناسبة في الرجيم، ✔️ والتونة من الأسماك التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون ✔️ تحتوي التونة على الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم مثل فيتامين أ، ب6، ب12، وفيتامين د يوجد بالتونة المعادن المهمة لصحة الجسم، مثل الحديد والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم ✔️ تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين، تمثل 29 جرام لكل 100 جرام من التونة ✔️  تحتوي التونة على نسبة ليست مرتفعة من الكوليسترول. ✔️ من افضل الوجبات بعد التمرينات الرياضيه ✔️ الوقاية من السرطان الوقاية من أمراض القلب تنشيط الدورة الدموية الحماية من نقص البوتاسيوم القميه الغذائيه في التونه 🔰 الكمية لكل ١٠٠ g سعرات حرارية 129 ليبيدات 0.6 g دهن مشبع 0.2 g دهون غير مشبعة متعددة 0.2 g كولسترول 47 mg صوديوم 54 mg بوتاسيوم 527 mg سكريات 0 g ألياف غذائية 0 g سكر 0...

كيف يتحول البروتين الي عضلات  🔵 🔴  الهضم  تفكك الإنزيمات في المعده والأمعاء البروتين الي بيبتيدات المركبة من اثنين أو ثلاثة أحماض أمينيه وانزيمات أخري بعد ذلك تجزء البيبتيدات الي أحماض أمينيه. 🔴   🔵  النقل تنتقل الأحماض الأمينية بعد ذلك مباشره من الجهاز الهضمي الي الكبد عن طريق الوريد البابي علما بأن وظيفة الكبد الأساسية هي تصفية الدم من السمموم وأيضا تدفع الأحماض الأمينية الي مجري الدم حتي يتم نقلها للعضلات 🔵 🔴  الاستجابه العضلات في الأساس ما هي إلا ألياف طويله تسبب التمارين الرياضية تمزقات صغيره جدا في هذه الألياف ردا علي هذه التمزقات يرسل جهاز المناعه فريق عمل مكون من هرمونات النمو والخلايا الجزعيه الي هذه التمزقات لترميمها 🔵 🔴  البناء يعمل الحمض النووي في الجسم كوظيفه المدير فهو يستدعي أحماض أمينيه معينه يخطط انتشارها ويعين مهامها فتستخدم الألياف العضليه الإمدادات الجديده من الأحماض الامينيه لنسج الليف العضلي وهي حزم مكونه من البروتين لبناء العضلات . 🔴   🔵  الترميم والنمو لا تقتصر وظيفه الألياف العضلي...

التنشيف  افضل طريقة للتنشيف + برنامج غذائي للتنشيف ؟؟  عدد الوجبات وما تحتويه هذه الوجبات من غذاء ؟ + نظام تمارين الكارديو " الايروبكس " ؟ + التكنيك المتبع في تمارين الحديد ؟ + المكملات الغذائية المطلوبة اثناء التنشيف ؟ +   ما هي الطريقة الواجب اتباعها للمحافظة على الكتلة العضلية ؟ + :الاجابات كالتالي : :السؤال الاول: بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي الوجبة الاولى + الساعة 8 صباحا : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض و 50 غ شوفان :الوجبة الثانية+ " الساعة 11 " : ياغورت منزوع الدسم + قطعة خيار  :الوجبة الثالثة+ " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج 250 جرام + طبق سلطة 100 ارز مطهي  (الوجبة بعد التمرين+   سكوب واي و (ب س أ أ الوجبة الرابعة+   الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة  الوجبة الخامسة+   الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا + ذرة صفراء ماييس  # الممنوعات   : السندويشات...الحلويات......الخبز..الملح قليل منها..السكر . ...

ما هي رياضة كمال الاجسام؟ تحفيزعضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر . ما الهدف من تلك الرياضة؟ زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات. ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟ 1-التدريب. 2-التغذية. 3-الراحة. اولا :التدريب الهدف من التدريب؟ تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها. ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟ احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار. كيفية الحصول على برامج التدريب؟ - من مدربين الصالات الرياضية. - محترفين رياضة كمال الاجسام. - الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام. ثانيا: التغذية ما الهدف من التغذية؟ - امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم. - امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب. ماهو الغذاء المناسب؟ تنا...

🖑ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ 🖑ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ   ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ  ﻣﻨﺒﻊ ﻫﺮﻣﻮﻥ ✅  ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ   ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑنضام شخص آخر  ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ   ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﻬﻤﻞ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ  ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺭﻃﻮﺑﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ   ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ  ﺗﻬﺪﻡ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﺄﺧﺬ ﻛﻔﺎﻳﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭ خصوصا مصدر البروتينات " ﺟﻨﺪﻱ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﻼﺡ  ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻﺗﻨﺎﻡ على الأقل 8 ساعات في اليوم  ﻛﺜﻴﺮ ﺍﻟﺴﻬﺮ  ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﻐﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ "الروتين و ﺗﻌﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ  ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﻋﻀﻠﺘﻴﻦ ﻛﺒﻴﺮﺗﻴﻦ ﻣﻌﺎ " ﻋﻀﻠﺔ كبيرة ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺗﻜﻔﻲ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ الوقت اللازم ﺍﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻬﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ المهدم  ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ : ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﺠﻬﺪ ﻭ ﺗﺮﻛﻴز التراخي ﻭ ﺍﻻﻫﻤﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻻﺩﺍﺀ

التركيز في كمال الاجسام ⭕ قبل التمرين: يبدأ التركيز قبل التمرين واثناء اتجاهك إلى النادي حيث تبدأ بوضع تمارين في مخيلتك وتفكر فيها وكيف وضعيتها وما هي الاوزان التي ترغب في التمرين عليها  ✅ عندما تصل إلى النادي حاول قدر المستطاع انك ما تشتت نفسك بالحديث المسهب مع الآخرين او في مواضيع مشتتة إلا إذا أردت الحديث بشكل مختصر مع مدربك او احد الزملاء عن تمرينك مثلا او عن العضلة التي تمرنها او عن برنامجك.  ✅ ⭕ بعد الاحماء وعند التمرين: اختيار الوزن المناسب، لا أحد في هذه الدنيا يمكنه ان يفهم جسمك مثلك ولا أحد يعرف ما هو الوزن الذي يمكنك حمله في الجلسة الأولى كما تعرف أنت، إذ اخترت وزن أعلى مما تستطيع عضلتك فإن التركيز سيذهب في عدة عضلات بدلا من العضلة التي تمرنها وهنا بدأت بالتشتت. ⭕ الثبات: للثبات أهمية كبيرة جدا في التركيز كن ثابتا في تمرينك قدر المستطاع فهذا يساندك في الحصول على أفضل النتائج اثناء التمرين كاختيار الزاوية الصحيح للتمرين والوقوف الصحيح والمسافة بين القدمين وانحناء الظهر أو الجلوس الصحيح إلخ باقل قدر ممكن من حركات العضلات الأخرى غير العضلة ال...